4 Блок
  • Физические качества человека
  • Работа в 3 плоскостях движения
  • Ключевые принципы TRX
Физические качества человека
Функциональная тренировка – это очень популярный термин в наше время. Он широко используется в таких активных сферах деятельности, как спорт и фитнес. Зачастую такой вид тренировки подразумевает работу, которая постоянно требует движения. Делая физические упражнения такого типа, человек тренирует все мышцы тела, которые задействованы в обычной жизни. Силовые тренировки в стабильном положении могут помочь увеличить мышцы, но не могут достаточным образом развивать нейромышечную координацию.

Методика подвесного тренинга создана для использования всего тела как единой координированной системы. С помощью подвесного тренинга можно постепенно повышать нагрузку, чтобы улучшить выполнение движений на игровом поле или в повседневной жизни.

Ребята из Америки говорят, что подвесной тренинг – это большой шаг эволюции функциональных тренировок. Пафосно, правда? Но на самом деле в этом что-то есть. Движение, гибкость, сила, стабильность, координация, мощь и работа сердечно-сосудистой системы сочетается в данном уникальном функциональном формате. Можно тренировать силу и стабильность на всем диапазоне выполнения упражнения. Немного изменив положение тела, вы сможете сосредоточить работу на конкретной его зоне, а также обойти индивидуальные физические ограничения. Всегда во всех упражнениях можно изменять уровень сложности и переходить от упражнения к упражнению за считанные секунды. Такой режим помогает повысить мышечную выносливость и улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.


Что здесь имеется в виду? То, что упражнения на подвесном оборудовании позволяют выполнять движения в трех плоскостях, что невозможно при использовании других тренажеров.
Работа в трех плоскостях
Существует три основных оси и плоскости человеческого тела, в которых совершаются движения. Сагиттальная плоскость делит тело на левую и правую половины. Примеры упражнений в этой плоскости: жим лежа, выпады вперед или назад, бег, приседания. Фронтальная плоскость делит тело на переднюю и заднюю части. Примеры упражнений: боковой выпад, наклоны в стороны, отведения рук в стороны. Поперечная плоскость делит тело на верхнюю и нижнюю половины. Примеры упражнений: русский твист, повороты корпуса с тягой верхнего блока («дровосек»), махи бейсбольной битой.

В повседневной жизни мы действуем в 3D-среде. Некоторые движения проводятся в одной или максимум нескольких плоскостях. Мы садимся ровно на стул, идем размеренным шагом вперед. Однако, например, когда мы катаемся на мотоцикле, убираем в квартире, помогаем другу перевозить вещи, выгружаем продукты в багажник или берем на руки ребенка, наше тело двигается во всех трех плоскостях. Как правило, все вышеперечисленные движения включают в себя вращения и задействуют мышцы всего тела.
Ключевые принципы TRX
1. Встань и тренируйся

Время сейчас такое, что сидячей работы стало очень много. А придя в тренажерный зал, вы снова садитесь или ложитесь на тренажер. Выполнение упражнений сидя ограничивает возможность тренировки мышц, отвечающих за осанку и стабилизацию тела, так необходимых нам для эффективных движений в реальной жизни. Тренировки стоя и включение мышц-стабилизаторов во время упражнений заставляют нас лучше контролировать и укреплять стабилизационную мускулатуру. Улучшение осанки и баланса – это бесспорные «плюхи» от подвесного тренинга.

2. Многосуставные упражнения

Практически все современные подходы к тренировочному процессу берут свое начало в философии изолированных движений и бодибилдинга. Изолированные упражнения – локализованные, односуставные движения, нацеленные на проработку конкретной группы мышц. Чаще всего выполняются в одной плоскости движения. Они эффективны для тренировки мышц, но развитие нейромышечных связей при этом незначительное. Когда у вас задействовано несколько суставов и групп мышц в нескольких плоскостях движения, мышечная масса увеличивается пропорционально и сбалансировано. Это также снижает риск получения травмы. Многосуставный тренинг значительно улучшает координационные способности нервной системы, создает прочные моторные связи, стабилизацию и дает функциональный рост мышечной массы.

3. Тренировка 3D

Традиционный подход заключался в разделении тела на группы мышц (спина, ноги, грудь и т. д.) и в работе над каждой из этих мышц по отдельности. Это несложный подход, и в конечном итоге он ведет к эстетическому росту мышечной массы, чем и пользуются бодибилдеры. Но жизнь и спорт требуют намного больше, чем просто красивые мускулы. Наше тело было создано для движения. Жизнь требует от нас свободного перемещения, а не движения «как на тренажере» или с фиксированной траекторией. Ошибка подбора упражнений – это перемещение в одной плоскости. Приводит это к дисбалансу нейромоторных схем, дисфункции суставов, постепенному снижению диапазона движений и увеличению риска получения травм.

4. Максимальное включение мышц-стабилизаторов

Развитые мышцы-стабилизаторы – это основа любого мощного и эффективного движения. Согласно толковому словарю спортивных терминов мышцы-стабилизаторы – это мышцы, которые находятся в статическом напряжении и сохраняют стабильное положение всего тела или определенных его частей в ходе развития преодолевающего или уступающего усилия других мышц (двигателей).

Эти же мышцы помогают во время силовой тренировки поднимать больший вес. Не менее важны они и в повседневной жизни: ходьба, подъем по лестнице требуют поддержания равновесия. Малоподвижный образ жизни приводит к сильным болям в спине. Страдает шейный отдел, ощущается дискомфорт в грудном отделе, дает о себе знать поясница. Врачи утверждают, что подобные боли продиктованы недоразвитием стабилизаторов, которые не способны правильно удерживать позвоночник. Чтобы обеспечить телу рельефность, недостаточно заниматься только поверхностной мускулатурой. Следует не забывать, что каркас формируют именно мышцы-стабилизаторы.

Ответьте на 10 вопросов
Вариант ответа один
Начать тест
Какую систему мы будем изучать на курсе?
Дальше
Проверить
Узнать результат
TRX
Пройти еще раз
You are beginner traveler
Probably you are like to travel and know geography well enough
Пройти еще раз
You are real traveler
You are like to travel and know geography well
Пройти еще раз
Если тест прошли, нажмите здесь и переходите к следующему блоку.